HMB (β-Hydroxy β-Methylbutyrate) adalah senyawa yang diproduksi oleh tubuh saat memecah leusin, salah satu asam amino esensial. HMB sering digunakan sebagai suplemen makanan, terutama oleh atlet dan binaragawan, karena potensinya dalam membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot.
Poin-Poin Utama tentang HMB:
1. Perlindungan Otot: HMB diketahui membantu mengurangi pemecahan otot, yang sangat bermanfaat selama periode latihan intensif, pembatasan kalori, atau penuaan.
2. Pertumbuhan Otot: Beberapa studi menunjukkan bahwa HMB dapat membantu meningkatkan massa otot jika dikombinasikan dengan latihan beban, meskipun hasilnya bisa bervariasi.
3. Pemulihan: HMB mungkin dapat membantu pemulihan setelah latihan intensif dengan mengurangi kerusakan otot dan nyeri.
4. Bentuk HMB: HMB tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk asam HMB bebas dan garam kalsium HMB. Bentuk asam bebas diserap lebih cepat dan mungkin lebih efektif untuk beberapa tujuan.
5. Dosis: Dosis umum berkisar antara 3 hingga 6 gram per hari, biasanya dibagi menjadi dosis yang lebih kecil sepanjang hari.
6. Keamanan: HMB umumnya dianggap aman untuk kebanyakan orang jika digunakan dalam dosis yang dianjurkan. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
